スキルアップを目指すためには、習慣化が重要です。
しかし、習慣を形成するためにはある程度の時間がかかります。習慣を定着させるための目安とコツをご紹介いたします。
習慣化までの期間とコツを知ると、目標が見えてくるので、あなたのスキルアップの助けとなりますので、是非参考にしてみてください。
スキルアップとは？
訓練を通じて、自身の能力を向上させること
スキルアップとは、自身の持っているスキル（能力）を『磨きをかけたり』『能力を高めたり』という内容でよく使われています。
その他にも、新しいスキルを身につけることも含まれており、一般的に言われているパソコンスキルや資格取得以外にもコミュニケーション能力やリーダーシップと言ったものも含まれており幅広い意味で使われています。
スキル（能力）取得することや高めることを含めてスキルアップと呼びます
習慣とは？
習慣とは、ある行動や思考が繰り返されることで、無意識に行えるようになった状態のことをいいます。私たちの日常生活において、習慣は非常に重要な役割があり、例えば、毎朝の歯磨きや通勤時のルート仕事の進め方など、多くの行動が習慣化されています。
また、習慣が形成される過程は、初めは意識的な努力が必要ですが、繰り返し続けることで次第に自動化されます。これにより、エネルギーや時間を節約し、他の重要なタスクに集中することが可能になります。しかし、習慣は良いものも悪いものもあり、健康的な生活習慣（例えば、定期的な運動やバランスの取れた食事）は、生活の質を向上させます。一方、悪い習慣（例えば、過度な喫煙やジャンクフードの摂取）は、健康に悪影響を及ぼすことがあるなど、ただ習慣をつければ良いというものでもありません。
習慣に必要な期間は？
新しい習慣を身につけるには一体どのくらいの期間がかかるのでしょうか？
習慣化をするには一定の期間が必要です。一般的には、21日から66日間継続すると新しい行動が習慣化されると言われていますが、これは個人の性格や行動の複雑さによっても異なります。また、やる内容によっても変化してくるのであくまでも目安として知っておきましょう。習慣を形成するための具体的な期間と例を紹介していきます。
基本は毎日続けることが必要ですが、続けることを楽しむことがポイントです。
1. 短期的な習慣形成（21日間）
簡単な行動習慣
簡単なスキルや小さな行動を習慣化するには、約21日間の継続が必要とされています。この期間を通じて、毎日同じ時間に同じ行動を繰り返すことで、行動が自然にできるようになります。
特徴:
- 高いモチベーション: 新しい習慣に対するやる気が高い時期です。
- 試行錯誤: 新しい行動に慣れるための試行錯誤が続きます。
- 不安定: 行動がまだ習慣として定着していないため、挫折しやすい時期でもあります。
2. 中期的な習慣形成（66日間）
学習習慣など
複雑なスキルやより大きな行動を習慣化するには、約66日間が必要とされています。これはフィリッパ・ラリー博士の研究によるもので、新しい行動が完全に自動化されるまでの平均日数です。
特徴:
- 慣れ始める: 新しい行動に慣れてきて、徐々に習慣化の兆しが見え始めます。
- モチベーションの低下: 初期のやる気が薄れ、倦怠感を感じることがあります。
- 反復が重要: 継続的な反復が習慣化に向けて重要になります。
3. 長期的な習慣形成（6ヶ月以上）
生活習慣を変える
大きな目標やライフスタイルの変化を伴う習慣は、6ヶ月以上の期間がかかることが多いです。この期間を通じて、深いレベルでのスキル習得や大規模な行動変容が行われます。
特徴:
- 自然に行える: 新しい行動が自然にできるようになり、無意識のうちに続けられるようになります。
- 習慣の定着: 習慣として完全に定着し、日常の一部となります。
- 持続の重要性: 習慣が維持されるよう、継続的な取り組みが必要です。
私の朝活の習慣も3ヶ月以上かかった印象です。
スキルアップの習慣化を成功させるコツ
スキルアップを目指すには、その取り組みを習慣化することが重要です。
成功のカギは、継続的に努力を続けるための効果的なコツを知ることにあります。具体的な目標設定、毎日のルーチン化、進捗の見える化、適切なフィードバックの活用など、これらの要素を取り入れることで、スキルアップの習慣を無理なく定着させることができます。あなたの成長を加速させるために、これらのコツを日常に取り入れてみましょう。
1. 明確な目標を設定する
知識やスキルを向上させるためには、明確な目標を設定することが重要です。目標が具体的で測定可能であると進捗を確認しやすくなり、モチベーションも維持しやすくなります。SMARTの法則（Specific:具体的、Measurable:測定可能、Achievable:達成可能、Relevant:関連性、Time-bound:期限付き）に従って目標を設定すること、スキル向上への道筋が明確になり、効果的に目標に向かって進むことができます。目標が具体的であればあるほど、達成に向けた道筋が見えやすくなります。
- 具体的な目標: 「英語のスピーキング能力を向上させる」「プログラミングスキルを中級レベルにする」など。
- SMARTな目標: 目標をSpecific（具体的）、Measurable（測定可能）、Achievable（達成可能）、Relevant（関連性がある）、Time-bound（期限がある）に設定します。
目標設定について、簡単に説明をしておりますが詳しいやり方や資料については別の記事で紹介をしているのでそちらを参考にしてみてください。
2. 固定された時間に実行する
習慣化を成功させるには、毎日決まった時間に学習や練習を行うことが大切です。
今の生活を一度見直して、自分が作業できる時間を確保する必要があります。そのためには一度生活の見直しをしてみるのも必要かもしれません。固定された時間に実行する具体例としては以下のものがあります
- 朝の時間: 例えば、毎朝起きてすぐに学習時間を設ける。
- 夜の時間: 仕事や家事が終わった後、寝る前に学習する時間を確保する。
私のおすすめは朝活です！
朝の静かな時間を作業に当ててスキルアップしてみませんか？
3. 学習環境を整える
目標を設定して、時間を作ったとしても学習環境が良くないと効果は落ちます。だからこそ、自分が学習する環境を大切にしていきましょう。
よく、話で環境は大切と言う話を聞きます。それは、出会う人であったり学ぶことであったりと、自身の成長に大きく関係してくるからです。
では、自分が学習する現在の環境はいかがでしょうか？散らかっていたり騒がしかったりと集中して作業が出来ているかを見直してみましょう！
- 静かな場所: 集中できる静かな場所を選びます。
- 必要な道具の準備: 教材や道具を事前に揃え、学習開始時にすぐに取り組めるようにします。
私の場合、パソコンモニターを2つにすることで、作業効率が倍位以上に増えました
4. 進捗を記録し、振り返る
学習の進捗を記録し、定期的に振り返ることで、どれだけ進んだかを確認し、次のステップを計画します。
- 学習日記: 学習内容や気づきを日記に記録します。
- 定期的なレビュー: 週末などに学習の進捗を振り返り、計画の見直しを行います。
目標設定をする記事に、1週間の記録や振り返りをする用の資料を用意しています。それを使ってやってきたことの振り返りをしてみてはいかがでしょうか？
5. フィードバックを受け取る
フィードバックを受けることはすごく重要です。意外と自分でやっていることを客観的に評価をすることって難しいんですよね！
なので、自分の周囲の人に今自分がやっていることを客観的に見てもらうことが重要になってきます。
- メンターや同僚: 定期的にフィードバックを求める。
- 自己評価: 自分の進捗を客観的に評価し、次のステップを決める。
フィードバックを貰えるなら誰でも良いと言うわけではなく、自分が憧れている人や自分より少し先を歩いている人にフィードバックをもらうことでより効果の高い成長が出来ますよ。
フィードバックをもらうということは、相手の時間をもらうことです。
それをしっかりと理解したうえでフィードバックをもらいましょう
スキルアップのための環境を作っています。
コミュニティではフィードバックやアドバイス等も行っているので興味がある方は参加してみてください
6. 継続するための工夫
習慣化をするために、自分の好きなことを始めても必ずモチベーションが下がってきます。
それには色んな理由があるのですが、よくあるのが『なんのために頑張っているかわからなくなった』です。そんなときは自分が頑張っている理由をつけてあげるとより継続ができるようになってきますよ。
- ご褒美: 一定の目標を達成したら、自分にご褒美を与える。
- 仲間と共有: 同じ目標を持つ仲間と進捗を共有し、互いに励まし合う。
よくある失敗と対策（5選）
習慣化を失敗する特徴には共通点があります。これらの特徴を理解し、対策を講じることで、習慣を成功させる確率を高めることができます。曖昧な目標設定、過度な期待や無理な計画、一貫性の欠如、環境の整備不足、サポートやフィードバックの不足などが、失敗の主要な原因です。これらの特徴を克服するための具体的な方法について見ていきましょう。
1. 明確な目標の欠如
習慣化の成功のコツに、目標を立てましょうとありましたが、逆に目標がないと習慣化を成功させることは出来ません！！
あなたが、これからやることはなんのためにやるのかを、ハッキリしておかないと最終的にモチベーションが下がってやめてしまうからです。
原因: 目標が曖昧だと、何を達成したいのかがはっきりせず、モチベーションが低下します。
対策: 具体的で測定可能な目標を設定しましょう。SMARTの法則（Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound）を使って、具体的で現実的な目標を設定することが重要です。
目標達成に関する記事を書いているのでこちらも参考にしてみてください
2. 過度な期待や無理な計画
目標設定をすると、よしやろうと意気込み翌日から勉強を『毎日3時間やります』という方がおられるのですが、そういう方はだいたい失敗します。例としては、『毎日3時間』なのでわかりやすいかもしれませんが、急に大きな変化を求めると体を壊してしまします。
頑張ることは大切なことなんですが少しづつ変化させていきましょう！！
原因: 一度に大きな変化を求めすぎると、挫折しやすくなります。
対策: 小さなステップから始め、徐々に習慣を拡大していきましょう。例えば、毎日5分間の読書から始め、慣れてきたら10分、15分と増やしていくと良いです。
3. 一貫性の欠如
この部分は、目標設定とも関わってくる部分なのですが
目標を達成したいから、今なにかに取り組んでいるのですが、今自分がやっていることがなんの為にやっているかを自分自身が理解していないことがあります。そこを再度理解することが大切です。
原因: 自身の行動をなんのためにやっているかわからなくなる
対策: 毎日同じ時間や状況で行うことで、一貫性を持たせましょう。目標を再度見直したり、作業時間を統一してみたり
4. 環境の整備不足
環境が整っていないと、習慣をつけることが難しくなってきます。なぜかというと自分が作業に集中したいときに集中できないことが理由です。作業中にスマホや漫画、ドラマなどあなたの作業時間を奪うものはたくさんあります。そこの環境を整えるだけでも習慣化と作業効率は格段に上がってきます。
原因: 環境が整っていないと、やることに集中できない
対策: スマホや漫画、ドラマ等の娯楽の優先順位を下げましょう
5. サポートやフィードバックの不足
一人で続けていくには限界があります。コツコツと作業をしていて楽しい人もいずれ、一人でやっているとモチベーションが落ちてきます。
はじめは、楽しくてやっていることも辛くなるときが出てきます。そんなときに『なんのためにやってるんだろう？』という考えが出てきます。そして、理由がなければ辛いならやめようととなります。
原因: 一人でやっているとネガティブになり、モチベーションが下がってきます
対策: サポートシステムを作りましょう。友人や家族に協力をお願いしたり、同じ目標を持つコミュニティに参加したりすると良いです。また、定期的に自分の進捗を確認し、自己フィードバックを行うことも重要です。
まとめ
スキルアップを習慣化するためには、短時間から始めて徐々に増やすなどの工夫は必要です。具体的な目標設定や環境整備、小さなステップから始めることが重要です。また、学習の記録をつけ、フィードバックを受けるなどのコツを活用することで、習慣化を成功させやすくなります。ポジティブな自己評価を忘れず、自分を認めることも継続の鍵となります。これらの方法を取り入れて、効果的にスキルアップを目指しましょう。また、時間がなかなか取れないという方には朝活がオススメです。以下の記事を参考にしていただけると嬉しいです。
そして、スキルアップをするためには、何をしたらいいかわからない方にはこちらの記事を参考にしてみてください
行動して得たスキルをクラウドソーシングを利用して、更に自分のスキルに磨きをかけていきましょう。
粗すすめのクラウドソーシングはココナラです！！
その他にも、オススメのクラウドソーシングがあるのでそちらの記事も参考にしてみてください
