ハピッツカフェ店主のダダです
最近はコミュニティ内で、習慣に関するカウンセリングをやってます。
【この記事を見てくれている人は】
習慣のことが気になるんだけど。。。
どうやって始めたらいいかわからないのではないでしょうか？
この記事を見ると、習慣を始める一歩が踏み出せますよ
はじめに習慣とは
ここでは
『繰り返しやるとそれが当たり前のじょうたいにすることと』
定義しています
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習慣を始めるためのステップ４つ
- 自分ならできると信じる
- 具体的な目標を設定する
- 始めるきっかけを作る
- 実際に行動に移す
以上の４つになります
この手順を踏んでいくと習慣への第一歩を踏み出すことができます
では、具体的にどのような手順になっていくかを見ていきましょう
ステップ①：自分ならできると信じる（気持ちを作る）
習慣化を始める前に
今まで何やっても続かなかった
今回も始めるけど、結局３日でやめてしまうのかな。。。
なんて思っていたら、確実に習慣化なんてできません
まずは、自分ができるという事を信じましょう
もしできなかったら、やり方が合わなかっただけなので次のやり方を探せばいいだけ
１回で成功をしようと思ってはダメで、失敗することありきで始めましょう💪
ステップ２：具体的な目標を立てる（計画を立てる）
気持ちを作った後には、具体的な目標を立てましょう
具体的な目標を立てる時は、自分の欲望にまっすぐに立てましょう。
・お金が欲しい
・自由になりたい
・異性にモテたい
などなど、自分の欲望に従って目標を立てましょう
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ステップ３：始めるきっかけを作る（準備をする）
目標を決めた後は、始めるきっかけを作る
習慣を始める際のトリガーのことです
トリガーといわれてもいまいちイメージが付きにくいと思うので
例を出していきます
例）①：読書習慣を付ける
毎日決まった時間に本を開く
例）②：学習習慣を付ける
毎日決まった時間に席に座る
例）③：健康習慣を付ける
運動するための服に着替えてみる
などです、それをすることであなたの体に今から始めるよというきっかけを作っていきます。
ステップ４：実際に行動に移してみる（いざ行動）
あとは行動あるのみ
行動きっかけをした後は、１分だけやってみます。
１分だけ？
１０分とかの間違えではありません１分でいいんです。
え？それだけでいいのと思いませんでした？
1分だけでもいいんです
逆に１分やれたら１分で終わることが少ないから、行動きっかけとしてやるという形です。
１分してできな時は、疲れているのでそんな時は休みましょう。そして再開をすれば問題なしです。
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逆に目標が高すぎると失敗する？
行動をするときの、落とし穴。
はじめは、モチベーションが高くて毎日30分や１時間やるぞって思いませんか？
気持ちはわかるのですが、それをしてしまうと、その時間やることが目的になってくるので、初めの目的と大きく変わってきます。そして、できなかった時にモチベーションが下がるので、あまり高い目標を立てない方がいいです。
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まとめ
実際に習慣を付けていくためのステップをご紹介していきました。
いかがでしたでしょうか？
このnoteを見て習慣化へチャレンジしていただける方が増えて、より良い方向へ進んでいただけると嬉しいです。
しかし、noteを見ただけではうまくできないや難しいことが多いことも理解しています。
そんな方の為に作ったコミュニティがあります。
Discode無料コミュニティ【ハピッツカフェ】
みんなで楽しくワイワイとした素敵な空間を作りたいという想いで作っております
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