おはようございます、ダダです。
私たちは普段、無意識のうちに呼吸をしています。しかし、姿勢が悪いと呼吸が浅くなり、体に十分な酸素が取り込めなくなることをご存じでしょうか？
結論：姿勢が悪化すると呼吸が制限され、疲労や集中力の低下につながります。
特にデスクワークやスマホの使用時間が長い現代では、猫背や前かがみの姿勢が続きやすく、呼吸がしづらくなりがちです。その結果、酸素供給が不足し、仕事のパフォーマンスが低下したり、疲れが取れにくくなったりすることもあります。
そこで本記事では、「姿勢と呼吸の関係」を解説し、誰でも簡単にできるセルフチェック方法と改善ストレッチをご紹介します！
自分の姿勢タイプをチェックして、今日から呼吸をラクにする習慣を取り入れてみませんか？
たった5分でできる改善法で、呼吸を深く、体をラクに整えていきましょう！
この中で紹介する内容以外にも具体的な、生活での注意点等も書かれていて、すごく面白い本でした。
呼吸は心へ影響を与えます
呼吸を整えるということは、心を整えること！！
現代のストレス社会で生活していくためには、是非知っていてもらいたいないようです。
姿勢が呼吸へ与える影響
姿勢が悪いと、呼吸を大きく吸ったり吐いたりが難しくなります。
その他にも詳しい理由などが、あるのですがここでは割愛しておきます。
正しい姿勢と呼吸がもたらすメリット
・集中力が増す
・ストレスの軽減
・日常動作が楽になる
・健康寿命が伸びる
・運動能力が上がる
姿勢を改善すると、このように数多くのメリットが得られます。
そもそもなんで、姿勢が悪くなるの？
姿勢が悪くなる原因は生活習慣
普段、何気なくやっていることや、最近ではスマホやデクスワークなどが原因で、悪い姿勢になってきます。
悪い姿勢とは？（姿勢の6つのタイプ）
前から見た姿勢 2種類 ✕ 横から見た姿勢 3種類
計 6種類
性格が一人ひとり違うように、体つきも一人ひとり違います。
大まかに、分けると6種類に分けることが出来ます。あなたはどの種類の姿勢でしょうか？
姿勢はどうやって見ると良い？
自分の姿勢を確かめてみよう
姿勢の観察、分析は少し難易度が高いと思うので簡単に出来る方法があったので紹介をします。
上記の画像を参考にしています。
バンザイ
バンザイをしてみて、肘が耳のところまで上がるかの確認をしてみましょう。
前屈
両手で床がタッチ出来るかみてみましょう。
後屈
天井が見えるか確認をしてみよう
側屈
左右差を確認してみよう。
骨盤押し
左右差を確認してみよう。
あなたはどのタイプになりましたか？
あなたの姿勢のタイプを知ることが大切です！！
姿勢のタイプはわかったんだけど、結局ここからどうしたらいい？
大丈夫！ここから簡単にできるストレッチを紹介します。
どの姿勢でも使える簡単ストレッチ
姿勢と呼吸に影響を与える、効果的な物を選びました！！
肩甲骨を動かそう
ここでは、肩甲骨を大きく動かすことがポイントです。
腕や肩を動かすと効果が変わってくるので注意しましょう！！
胸を動かそう
ここではしっかりと、カラダをひねるようにやっていきましょう！！
肩の動きだけではなく、カラダをしっかりと捻り体の動きを良くしていきます。
股関節を動かそう
ここでは、股関節をしっかりと動かすようにしていきましょう！！
骨盤やカラダが動いてしまうと、股関節のストレッチ効果が少なくなってしまいます。
この内容をやるだけでも、カラダの動きや呼吸が違ってきます。
簡単にできる方法なので、参考にしてみてください！！
まずは1日5分、1週間続けてみましょう！
その他にも、エクササイズの方法が気になる方は他の記事も参考にしてみてください！！
まとめ
今回は、姿勢と呼吸についての話でした。
ストレスを感じているときは、何をやっても上手くいかないことが多いですよね！！
そんなときに、少し落ち着いて深呼吸が出来ると、落ち着きを取り戻せることもあります。しかし、姿勢が悪いと効果が落ちるので呼吸の効果を最大限に活かすためにも姿勢を良くするという観点があるとよりよいですね！！
自宅で出来る、簡単な運動を出来るようにまとめていますので参考にしてみてください！！
姿勢と呼吸が整うと、心も体もラクになります。
ぜひ今日から意識してみましょう！
