おはようございます、ダダです。
この記事を見ているあなたは、姿勢が悪くなっていることが気になっていませんか?
姿勢を気にしているのは、あなただけではません。
現代では、デスクワークやスマートフォン使用から生じる悪い姿勢は社会問題になっており、肩こりや腰痛だけでなく、全身の健康に影響を及ぼします。そこで、私の本業で理学療法士の視点と、「ストレッチ100の基本」と「ゆがみを正す100の基本」という本を参考に、忙しくて時間がない、あなたにもできる姿勢改善10分間のエクササイズを考えてみました。ストレッチポールを使った効果的なストレッチと、Apple Watchによるフィットネスデータの活用で、忙しい生活の中でも手軽に始められる、科学的に裏付けられた姿勢改善プログラムをご紹介します。
今回、参考に引用させていただきました。
その他の道具についてはこちらを参考にしてください。
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姿勢が悪いとどうなる?

最近は、デスクワークやスマホの普及で、姿勢が悪くなっているという話をよく聞きませんか?
姿勢が悪くなると、体に様々な影響が出てくるんです。
どんな風になってたら姿勢が悪い?
姿勢が悪いねと言われても、実際によくわからないことも多いですよね
悪い姿勢の見方(横向き)

姿勢が悪くなる原因は?

解決策は体を動かすこと!!


結局、そこですよねと思った。
少し待ってください!!
このエクササイズは、毎日しなくてもいいんです。
週に3回ぐらいから、軽い気持ちで始めてみましょう!!
普段体を動かすことが、少ない方は体を一度動かす体験をしてみても良いと思います。
体を動かしたあとの、少しスッキリする感じや次の日の寝起きが違ってきますよ!!
10分で寝ながらできる。姿勢改善プログラム

今回の運動プログラムは、「ストレッチ100の基本」と「ゆがみを正す100の基本」という本から、私の視点で効果的な物を選択して10分でできるメニューを考えました。
順番は、実際にやってみて運動強度の低いものから、少しづつ負荷量を高くして、最後深呼吸で追われるように少しづつ運動負荷量を減らしていくプランの作成をおこないました。
なので、本に書かれている番号と若干違いがありますが、ご了承ください!!
Apple Watchでワークアウトを選択

準備運動(約4分)
まず、深呼吸をしながら体を少しづつ動かしていきましょう!!
急に動かしていくと、体がびっくりします!!

引用:ゆがみを正す100の基本

引用:ストレッチ100の基本

引用:ストレッチ100の基本
運動の負荷量を上げていきます(3分)
大きく体を動かしていきましょう!!
上半身と下半身をバランスよくやっていきます。

引用:ゆがみを正す100の基本

引用:ゆがみを正す100の基本

引用:ゆがみを正す100の基本

引用:ゆがみを正す100の基本
仕上げのリラクゼーション(3分)
最後はゆっくりと、リラクゼーションをやっていきましょう!

引用:ストレッチ100の基本

引用:ストレッチ100の基本

引用:ゆがみを正す100の基本
理学療法士としての視点、プランの内容に付いて

このエクササイズは、「ストレッチ100の基本」と「ゆがみを正す100の基本」から着想を得ており、本の中には姿勢改善効果的なメニーが多く効果的にエクササイズをするためにはどのプランが良いかを考えました。
理学療法士としての経験から、特に胸郭(胸周り)や骨盤・股関節周辺が姿勢には大きく影響を与えることを学んでおり
そこにポイントを絞り、運動習慣がない方でも、安全で気軽にできるメニューを選択しております。
また、姿勢を改善してくためには、普段の姿勢で凝り固まった筋肉をほぐすところから始めないと、エクササイズの効果は半減してしまいます。
今回のエクササイズは、姿勢の改善だけでなく、日常生活での動きも楽にしてくれる効果もあるので是非参考にしてみてください。
また、Apple Watchを利用することで、自分の身体の反応をリアルタイムで把握し、より効果的なエクササイズを行えるメリットがあります。
まとめ
姿勢改善は、健康だけでなく日々のパフォーマンスや気分の向上にもつながる、とても重要な要素です。現代社会では、スマートフォンやデスクワークの普及により悪い姿勢が当たり前になってしまっていますが、簡単なエクササイズを取り入れるだけで、その悪循環から抜け出すことができます。
今回ご紹介した10分間エクササイズは、理学療法士としての専門的な視点と効果期待できるエクササイズを組み合わせ、誰でも気軽に始められるプログラムです。準備するのはApple Watchやストレッチポールだけ。週に3回程度、少しずつ取り組むだけで、身体が軽くなり、日常生活がより快適に感じられるようになるでしょう。
まずは、小さな一歩から始めてみてください。「姿勢を良くしたい」という気持ちが、あなたの健康と幸福をサポートする大きな変化につながります。忙しい日々の中でも、この10分間を自分自身のための大切な時間にしてみませんか?
理学療法士としての経験と専門知識をもとに考案したこのプログラムが、皆さまの健康で前向きな日常に少しでも役立つことを願っています!
その他にも下半身を中心としたメニューもありますので、こちらも参考にしてみてください
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Apple Watchは健康管理のデータもとれるので、こちらの記事も参考にしてみてください!!
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