近年、私たちの日常生活にすっかり溶け込んでいるスマートウォッチ。時間を確認するだけでなく、健康管理の頼れるパートナーとして、その存在感を増しています。しかし、「結局、スマートウォッチで何ができるの？」「どのデータが自分の健康に役立つの？」と感じている方もいらっしゃるのではないでしょうか。
今回は、Apple Watchをはじめ、GarminやFitbitといった主要な市販スマートウォッチが計測できる様々なデータについて、それぞれの意味や、日々の健康管理、さらには理学療法的な視点からリハビリテーションへの活用法まで、詳しく解説していきます。
1. Apple Watchが計測できる健康データのおさらい
Dsdiaryでも以前に「Apple Watchで健康管理やリハビリにどう活かす？理学療法士が解説」という記事で詳しくご紹介しましたが、Apple Watchは多岐にわたる健康データを計測できます。
主な計測データは以下の通りです。
- 心拍数: 安静時心拍数、運動時心拍数、心拍変動（HRV）
- 歩数・活動量: アクティビティリング（ムーブ、エクササイズ、スタンド）、消費カロリー
- 睡眠: 睡眠ステージ（覚醒、レム、コア、深い睡眠）、睡眠時間、心拍数
- 血中酸素ウェルネス: 血中酸素飽和度（SpO2）の計測
- 心電図（ECG）: 心房細動の兆候を検知
- 皮膚温（女性の健康トラッキング）: 月経周期予測、排卵推定など
- 緊急機能: 転倒検出、衝突事故検出、緊急SOSなど
Apple Watchは、特に医療連携や緊急時の対応に強みを発揮し、日々の健康状態を包括的に把握できる点が魅力です。
2. GarminやFitbitなど、主要スマートウォッチの計測データと特徴
Apple Watch以外にも、多くのメーカーが優れたスマートウォッチを提供しており、それぞれに特徴的な計測データや機能があります。
2-1. Garmin（ガーミン）：スポーツ・アウトドアに特化した高精度データ
Garminは、アスリートやアウトドア愛好家から絶大な支持を得ています。高精度なGPS機能と、以下の健康・パフォーマンス計測データが特徴です。
- 心拍数: 高精度な心拍計測はもちろん、心拍変動（HRV）の詳細な分析。
- 歩数・活動量: ウォーキング、ランニング、サイクリングなど、多様なアクティビティの高度なトラッキング。
- 睡眠: 睡眠ステージに加え、**Body Battery（ボディバッテリー）**という独自の指標で、体のエネルギー残量を数値化。
- 血中酸素トラッキング（SpO2）: 睡眠時や高地トレーニング時の血中酸素レベルを継続的に測定。
- VO2 Max（最大酸素摂取量）: 運動能力の指標となる数値を計測し、フィットネスレベルを評価。
- トレーニングステータス: トレーニング負荷、回復時間、VO2 Maxなどを基に、トレーニングの効果や疲労度を分析。
- ストレスレベル: 心拍変動からストレスレベルを算出し、リラックスを促す。
- PacePro™: ランニング中に勾配を考慮したペースガイダンスを提供。
2-2. Fitbit（フィットビット）：日常の健康管理と睡眠の質向上に強み
Fitbitは、日常的な活動量や睡眠の質、ストレス管理など、手軽な健康管理に重点を置いています。
- 心拍数: 安静時心拍数、運動時心拍数を計測。
- 歩数・活動量: 1日の歩数、距離、消費カロリーを自動でトラッキング。
- 睡眠スコア: 睡眠時間、睡眠ステージ（深い睡眠、レム睡眠、浅い睡眠）、心拍数、寝返りなどを総合的に評価し、睡眠スコアを提示。
- ストレス管理スコア: 心拍変動や活動量、睡眠パターンなどからストレスレベルを評価し、スコア化。
- 皮膚温変動: 睡眠時の皮膚温の変化をトラッキングし、体調変化の兆候を捉える。
- 月経周期トラッキング: 女性の健康管理に特化した機能。
3. スマートウォッチで計測できる主要データとその意味
上記で紹介した各社の機能は異なりますが、共通して多くのスマートウォッチが計測できる主要な健康データがあります。
- 心拍数（Heart Rate）:
- 意味: 1分間の心臓の拍動回数。安静時心拍数は心血管系の健康状態を示す指標に、運動時心拍数は運動強度の管理に利用されます。
- 活用: ストレス、疲労、病気の兆候を早期に察知したり、適切な運動強度を維持して効率的なトレーニングを行ったりするのに役立ちます。
- 歩数・活動量:
- 意味: 1日の歩数、移動距離、消費カロリー、アクティブ時間など、身体活動の量を計測。
- 活用: 日常的な運動不足解消の目標設定、リハビリテーションにおける活動量目標の達成度確認、消費カロリーに基づいたダイエット計画の策定などに役立ちます。
- 睡眠:
- 意味: 睡眠時間、入眠・起床時刻、そして睡眠の深さを示す睡眠ステージ（覚醒、レム、浅い、深い）を分析。
- 活用: 睡眠の質を客観的に評価し、睡眠不足や質の悪い睡眠が健康に及ぼす影響を認識。改善のための生活習慣の見直しに繋げられます。
- VO2 Max（最大酸素摂取量）:
- 意味: 運動中に体内に取り込める酸素の最大量。有酸素運動能力の指標で、数値が高いほど持久力があることを示します。
- 活用: 自身のフィットネスレベルを把握し、運動能力の向上目標を設定する際に役立ちます。
- 血中酸素飽和度（SpO2）:
- 意味: 血液中の酸素がどの程度運ばれているかを示す割合。健康な人では95%以上が一般的です。
- 活用: 呼吸器系の疾患の早期発見や、睡眠時無呼吸症候群の疑いの把握、高地トレーニング時の体調管理などに有用です。
- 心電図（ECG）:
- 意味: 心臓の電気的活動を記録し、不整脈の一種である心房細動の兆候を検知する機能。
- 活用: 日常生活の中で心房細動の可能性を早期に発見し、医師の診察を受けるきっかけにできます。
4. 計測データを健康管理・リハビリにどう活かすか？（理学療法士の視点）
スマートウォッチで得られる膨大なデータは、個人の健康管理だけでなく、理学療法士のリハビリテーション支援においても非常に強力なツールとなります。
- 日々の健康状態の把握:
- 心拍数や睡眠パターンの変化から、ストレス、疲労、体調不良の兆候を早期に察知し、未病の段階で対処できます。
- 例えば、理学療法士は患者さんの安静時心拍数の上昇や睡眠の質の低下から、身体的な疲労や精神的なストレスを読み取り、リハビリ計画の見直しや生活指導に活かせます。
- 運動の効果測定と目標設定:
- 歩数や活動量のデータは、運動プログラムの順守状況や活動量の変化を客観的に示します。
- 「今週は目標の〇〇歩を達成できましたね！」といった具体的なフィードバックは、患者さんのモチベーション維持に繋がります。
- VO2 Maxなどの指標は、運動処方やリハビリプログラムの効果を数値で評価し、より具体的な目標設定に役立ちます。
- 睡眠の質の改善:
- 睡眠データは、患者さんの休息の質を把握する上で重要です。睡眠不足はリハビリの効果を低下させる要因にもなるため、データに基づいて睡眠衛生指導を行うことができます。
- 病気の早期発見のきっかけ:
- 心電図機能や血中酸素飽和度、転倒検出機能などは、異常を早期に察知し、医療機関への受診を促すきっかけとなり得ます。これは、症状の悪化を防ぎ、より迅速な治療に繋がる可能性があります。
- リハビリテーションにおける進捗管理と生活指導への応用:
- リハビリ中だけでなく、日常生活における活動データを継続的にモニタリングすることで、退院後の活動量や運動習慣の維持状況を把握できます。
- 例えば、退院後の歩行速度の低下や活動量の減少をデータで把握し、オンラインでの生活指導や再介入の必要性を判断する材料にできます。
- 「特定の時間帯に活動量が少ない」「姿勢に偏りがある」といったAIによる分析結果を患者さんに提示することで、具体的な行動変容を促す個別指導が可能になります。
5. スマートウォッチ利用における注意点
スマートウォッチは非常に便利なツールですが、以下の点に留意して活用しましょう。
- 医療機器ではない: 計測されるデータはあくまで参考情報であり、病気の診断や治療に直接使用するものではありません。異常が疑われる場合は、必ず医師の診察を受けてください。
- データの限界と精度: 計測されるデータの精度はデバイスや装着方法、個人の状態によって異なります。過度な信頼はせず、あくまで参考として活用しましょう。
- プライバシー保護: 個人情報や健康データがどのように扱われるか、プライバシーポリシーをよく確認しましょう。
まとめ：スマートウォッチは「自己管理」と「未来のリハビリ」を拓くツール
Apple Watch、Garmin、Fitbitなど、各社のスマートウォッチはそれぞれ特色を持ちながらも、私たちの健康を多角的に見守る強力なツールです。
日々の活動量や心拍数、睡眠といったデータを**「見える化」**することで、自身の健康状態を客観的に把握し、生活習慣の改善や運動目標の達成に繋げることができます。
そして、理学療法士の視点から見れば、これらのデータは患者さんのリハビリテーション効果を客観的に評価し、よりパーソナライズされた**「個別指導」**を行うための貴重な情報源となります。
スマートウォッチとAIの進化は、私たちが自身の健康と向き合う方法、そして理学療法士がリハビリテーションを支援する方法を、大きく変えつつあります。ぜひ、ご自身のライフスタイルや目的に合ったスマートウォッチを見つけて、賢く活用してみてください。
「肩掛けAI」でリハビリの未来を体験！Dsdiaryの深掘り記事はこちら
Dsdiaryでは、スマートウォッチやAIが変えるリハビリテーションの可能性について深掘りしています。
特に、AIが日常の動作データをどのように分析し、あなたのリハビリや生活指導に役立つのか、もっと具体的な情報が知りたいと思いませんか？
私たちのカテゴリー「肩掛けAI」では、まさにそうした最先端のAI活用事例や、理学療法士の視点から見たその可能性について、さらに詳しく解説しています。
日々の生活にAIを「肩掛け」するように取り入れ、リハビリの効果を最大限に引き出すヒントが満載です。ぜひ、ご覧ください！