【理学療法士オススメ】健康管理ベストツールのApple Watch

みなさんおはようございます、ダダです。

現代では、運動不足が深刻な社会問題となり、多くの人が健康リスクを抱えています。
そんな課題を解決する手助けとして注目されているのが『Apple Watch』です。あなたの運動習慣を変えるきっかけを、Apple Watchが提供します！実際にApple Watch Series10を使用してみたところ、日々の活動量や身体のデータを簡単に把握でき、健康管理の意識が大きく変わりました。今回は理学療法士としての視点を交えながら、Apple Watchがどのように健康維持に役立つのかをご紹介します。ぜひ、参考にしてみてください！

今回使用した機種はこちら、Apple Watch Series10です。

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運動不足ってどんな問題？

運動不足は現代社会で深刻な課題となっています。特にデスクワークが中心の生活やテクノロジーの普及による座りがちなライフスタイルが、身体活動量を減少させています。

厚生労働省の資料によると、運動不足は以下のような健康リスクを引き起こすとされています

引用：身体活動・運動ガイド 2023（厚生労働省）

上記の資料からわかるように、運動部を以下の健康リスクを引き起こすとされています。

高血圧
肥満
関節症

これらは生活の質を低下させるだけでなく、医療費の増加や社会的負担の増大にもつながります。このような背景から、運動不足を改善することは個人だけでなく社会全体の課題とも言えます。

運動不足が健康に与える影響

厚生労働省の『身体活動・運動ガイド 2023』によれば、運動不足が原因で以下のような問題が生じる可能性が高まります：

心臓病や糖尿病などの生活習慣病
骨粗鬆症などの骨関連疾患
精神的なストレスや抑うつ状態

さらに、運動不足は筋力や柔軟性の低下を引き起こし、高齢者では転倒リスクを増加させる要因にもなります。これらのデータを元に、運動不足がどれほど深刻な影響をもたらすかを認識する必要があります。

現代人の運動量

引用：令和5年(2023)「国民健康・栄養調査」

令和5年（2023年）の「国民健康・栄養調査」によると、20–64歳の平均歩数は以下の通りです。

男性：6628歩
女性：5659歩

一方で、運動不足の基準とされる1日の歩数は8000歩とされています。この差からも、現代人がいかに運動不足であるかが浮き彫りになります。

Apple Watchでデータを可視化

Apple Watchを活用すると、自身の運動量や身体データを簡単に把握できます。

上記の画像は、実際に私が休みの日にApple Watchを使って計測したデータで、8000歩には届かない日が多く、自分の運動不足を改めて認識するきっかけとなりました。

Apple Watchで取得できる主なデータは以下の通りです。

歩数
消費カロリー
心拍数
睡眠時間
血中酸素濃度
心電図
周期記録

これらのデータを日々確認することで、自分の生活習慣を具体的に見直すことができます。

理学療法士の視点から見たApple Watchの価値

健康管理は一人ひとりの生活スタイルや身体の状態に合わせた個別化が重要です。Apple Watchは、個人のデータを元にしたカスタマイズが可能であり、以下のようなメリットがあります。

ヘルスケアデータの収集と分析
心拍数や血中酸素濃度、運動量、睡眠データなどを記録し、健康管理をサポート。
これらのデータを活用し、適切な通知やアドバイスを提供する点はAI的と言えます。
運動不足を通知するリマインダー機能
個人のスケジュールやタスクに基づいて、適切なタイミングで通知を送る機能があります。
これにより、忙しい日常の中で重要なことを見逃さないようにサポートします。
機械学習によるパーソナライゼーション
ユーザーの行動パターンや使用状況に基づき、通知や提案がカスタマイズされます。
運動不足が続くとアクティビティリングを閉じるための運動を提案するなど。

また、定期的にApple Watchを使ってデータを記録することで、自分の体調や運動量の変化を把握しやすくなります。特に理学療法士の視点から見て、患者さんが自分の健康データを把握していると、リハビリや治療計画を立てやすくなるというメリットもあります。

理学療法の現場での具体的な活用例

Apple Watchは、リハビリの現場でも役立つ可能性を秘めています。たとえば、以下のような使い方があります：

リハビリ進捗の確認：患者さんがどのくらい動けるようになったか、歩数や消費カロリーのデータを使って進捗を記録。
運動量の記録：歩行訓練や軽い運動のデータを確認し、運動プランの調整に活用。
リハビリ計画の調整：心拍数や消費カロリーを基に、安全で効果的な運動負荷を計画。

患者さん自身がApple Watchを使ってデータを記録することで、セラピストとのコミュニケーションがスムーズになり、より効果的な治療を進めることができます。

予防医療への活用

Apple Watchは、運動不足が原因となる病気を予防するツールとしても非常に優れています。

日常的なデータ記録による早期発見：心拍数や活動量の変化を長期的に記録することで、健康状態の異変を早期に察知可能。
生活習慣病のリスク低減：データを元にした運動指導やリマインダー機能で、日常的な運動習慣をサポート。

理学療法士としては、これらのデータを活用して、患者さんに具体的な予防策や生活改善の提案を行うことで、健康維持をサポートできると考えています。

まとめ

運動不足を解消し、健康的な生活を送るためには、自分の身体の状態を正しく知ることが大切です。Apple Watchは、日々のデータを記録し、健康管理をサポートするツールとして最適です。私自身も理学療法士として、Apple Watchを活用することで新たな気づきを得ることができました。

まずは自分の運動量を把握することから始めてみませんか？Apple Watchと一緒に、健康的な毎日を目指しましょう！

さらに、日々の小さな習慣が将来の大きな健康につながることを忘れないでください。Apple Watchを使って、あなた自身の健康を守る第一歩を踏み出してみましょう！